産後ダイエットの成功の秘訣

産後ダイエットの基本は、一旦食事の改善だ。無理な運動はしなくても、毎日の食事を少しずつ変えていくことだけで一定のダイエット効果が期待できます。今回は、おススメのメニューと必須栄養素についてご紹介します。
産後暫しは、毎日のほとんどを赤ちゃんに費やしているママばかりだ。勿論、ゆっくりする暇なんてありませんよね。そんなママは、単なるときにちゃちゃっと食事を済ませていませんか?あんな食べ方を続けていると、いつまでも産後太りは改善されません。
また、ファスティングなどの極端なダイエットはだめ。
産後ダイエットにおいて、断食や一食抜きなどのキツイダイエットは一切禁止だ。出産は「全治8か月の重症なみの大けがを負う」ほどの負担がかかると言われています。そんな身体を張って疲労しているママが、栄養を体内へ持ち込む唯一の食事を制限するなんてだめ。
ダイエットをする結果、体力回復どころか体を壊してしまします。
では、具体的にどのように食事改善すればいいの?ということになります。
産後の体をいち早く回復させ、妊娠前の状態までもどすためには栄養バランスの良い食事を取り去るのが一番です。
栄養バランスの良い食事は、炭水化物・脂質・たんぱく質・ミネラル・ビタミン・食物繊維・フィトケミカルの7大栄養素をすっかり盗ることができる食事のことを言います。
日本でそれほどおっしゃる、「一汁三菜」のかたちで食べることを心がけると、自然とこれらの栄養素を洗いざらい入れることができます。つまり、日本食は栄養バランスの良い食事といえます。
その中でも産後のママが摂るべき栄養素があります。
それが、「鉄分」「カルシウム」「たんぱく質」だ。
産後は栄養が不足しがちになります。こういう3つは積極的に摂ってほしい栄養素だ。
また、逆に控えてほしい栄養素もあります。
それが「糖質」と「脂質」だ。
糖質を摂りすぎてしまうと、血糖値が上昇するため、肥満や老化の原因となります。また、脂質は、摂りすぎてしまうと脂肪として身体に蓄積されるので肥える原因になります。
完全に食するなと言うことではありません。とも体には必要な栄養素ですが、摂りすぎるとダイエットには不向きとなってしまうため、体に影響の出ない少量を取るようにしてください。
栄養素の適性がわかれば、食事の内容もなると思います。
とにかく、産後ダイエットは食事の見直しから始めてください。http://www.kastelenteam.nl/